Witam wszystkich. Proszę was o pomoc. Oto moja historia. Jako dziecko mialem problemy z mięśniami nóg (nawet przez jakiś czas nie moglem chodzic). Lekarze stwierdzili ze mam zanik mięśni i zaczeli mi podawac sterydy (dokladnie metanabol). Po pewnym okresie wszystko wrócilo do normy. Dzięki tym sterydom zrobilem się duży. Nie mialem nic przeciwko [...]
Witam Ostatnim razem zadałem pytanie o powrót po wakacjach na siłownię, chłopaki od razu doradzili przerzucić się na FBW, bo nie mam tzw. "podstawy",poprzedni plan jaki stosowałem to "split". A więc poczytałem o nowym treningu, i to naprawdę sporo. Poszperałem trochę w necie, i chciałbym spytać czy podany zestaw ćwiczeń będzie odpowiedni,proszę [...]
Witam Wszystkich:) Wiek:17 Lat Wzrost:196cm Waga:92kg Staż:0.5 Roku Do Dyspozycji Niestety mam ,atlas :) i Staram Sie to Jakos wykorzystać.Zdaje sobie sprawe że na dłuższa mete przydała by sie ławeczka..a Plan Treningowy Pon Wyciskanie Ramion 4serie,10powt Motylki 4serie,12powt [...]
witam, moglibyście sprawdzic plan ?:p i poprawić jak by coś było zle :D Poniedziałek (klatka+triceps) 1. wyciskanie sztangi płasko 4s x 12,10,10,8 2. wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12,10,8,8 3. rozpietki płasko 3s x 10,10,10 4. FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4s x 12 10,8,6 5. Francuskie sztanga leżąc 4s x 12,10,8,8 6. [...]
[...] trzy miesiące dałem sobie na takie roztrenowanie 1 miesiąc FBW i 2 miesiące klasyczny split plecy/triceps, barki/nogi, klatka/biceps od stycznia chcę wejść na jakiś sensowny plan 4 dniowy i w związku z tym proszę o poradę. Jak najlepiej podzielić trening? Mam w głowie opcje A B A B (gdzie trening A push, trening B pull) lub A B A C (jako [...]
[...] Poszedłem na siłownie w wieku 12 lat i chodzę do tej pory z przerwami (najdłuższa 3 lata a tak to od 1 do 6 miesięcy). Zawsze ćwiczę na siłę przed wakacjami opracowałem plan treningowy którym przez 2 miesiące skoczyło mi 20 kg na ławie taki trening będę stosował z rozpoczęciem diety. Zawsze miałem wolną przemianę materii stąd moja nadwaga. W [...]
Witam. Miałem trochę przerwy tzn pół roku od ostatnich ćwiczeń, ale od miesiąca wróciłem do treningów. Korzystam z tego planu i nie narzekam na niego aczkolwiek interesuje mnie czy macie jakieś zastrzeżenia co do niego. Do dyspozycji mam gryf łamany i sztangielki. Cel: Masa Priorytet: Bic najbardziej, klata troche mniej Staż: pół roku Wymiary: [...]
Siemanko zwracam się do was z prośbą o ocenienie i ewentualne korekcję planu treningowego, który ułożyłem. Jest to trening FBW Plan A: Zakroki z hantlami 3x12 Martwy ciąg z gumą 3x15 Podciąganie na drążku nachwytem 4x 4 Wznosy ramion stojąc 4x8 Rozpiętki z hantlami leżąc 3x8 Uginanie przedramion z hantlami 3x20 Wyciskanie francuskie [...]
[...] przedramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem (4x10) Brzuch: Brzuszki wszelkiego rodzaju -stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami (4x10) Jestem początkujący mam 17 lat i chcę trochę poćwiczyć tak aby po jakimś czasie były widoczne efekty... więc muj plan może nie być taki jaki powinien być.. głownie zależy mi na masie i rzeźbie ;)
[...] : kreatyna, S.A.W, Chela mag b6, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : redukcja Cześć, Chciałbym byście ocenili mój jadłospis i plan. Zrobiłem już redukcję ze 150 na rozsądniejsze 91kg przy 71,1 FFM @19,0% BF. Mam dość sporo luźnej skóry na brzuchu zwłaszcza - cena jaką płacę za bycie leniwą świnią [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swój jakiś cel i do niego dąży- mój jest taki, że do 16 roku zycia chcę doleciec do 40 cm w bicepsie (dużo mi nie brakuje) oraz chcę podleciec trochę do góry z siłą Oto mój plan treningowy : Poniedziałek: Klata: 1) wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 10>8>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 3) Rozpietki na lawce [...]
Witam Wlasnie probuje zrzucic troche tluszczyku i chodze na silownie 5 razy w tygodniu. Moj plan obejmuje 10 min rozgrzewki na orbitreku, pół godziny ćwiczeń z hantlami na nogi, brzuszki i wszystkie cwiczenia modelujace no i ok 30 min interwałow (10 min rozgrzewka, ok 12 min interwaly- 30 sek sprint, 90 sek normalne tempo, i ok 8-10 min na [...]
a wiec myslalem nad tym i chce sie od was cos dowiedziec chce wiedziec jaki plan bedzie lepszy: Rozpisuje trening na np biceps i mam taki np 1unoszenia sztangi 4x10 2.unoszenia hantli z supinacja 3x12 3.unoszenie hantla w oparciu o udo 3x10 i tym planem jade np 2 miechy potem zmieniam plan i znowu jade 2 meichy..... lub mysle nad takim sposobem [...]
Chcialbym abyscie pomogli mi ocenic ? ten plan treningowy a wiec: Przysiady ze sztanga 3 serie RLD 3 serie Wyciskanie na plaskiej 3 serie wioslowanie 3 serie wyciskanie na barki w staniu 2 serie wspiecia na lydki (40) 2 serie i Chcialbym zaczac robic to tymi powtorzeniami: Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień [...]
Witam http://www.sfd.pl/HIT_i_Aeroby_%2B_HIIT-t400287.html Tutaj jest cały mój plan HIT + Aeroby + HIIT. Jednak po odpowiedzi peponeta zacząłem się zastanawiać czy do redukcji lepszy nie będzie HST. Dodam ,że zależy mi też aby trening nie był najdłuższy co ma związek można powiedzieć ,że z maturą a chciałbym zaliczyć trening + 20min aerobów na [...]
Witam, 4 miesiące ogólnorozwojówki i zobaczylem postępy więc pomyslalem ze czas zacząć z normalnym planem. Mam kilka pytań i kilka problemów. 1. Moja klatka piersiowa jest troche dziewczęca, wiecie o co chodzi, chociaz razem z ćwiczeniami zaczyna się wyszczuplać, 2. Sa jakies specjalne cwiczenia zeby to skorygować? Moj plan treningowy: poprawcie [...]
Witam. Ostatnio zacząłem trochę ćwiczyć na swojej siłowni, lecz mój plan treningowy jest chyba trochę źle ułożony, więc postanowiłem zwrócić się do forumowiczów o pomoc. Proszę o plan treningowy dostosowany do mojej figury i czy warto by było wziąć jakieś suplementy, abym nabrał trochę masy, siły i poprawił swoją rzeźbę Ostatnio mój brat polecił [...]
Witam, chcialbym sie poradzic czy moj plan treningowy jest dobry ? czy dobralem odpowiednie cwiczenia na poszczegolnepartie miesni ? czy cos powinienem zmienic ? czy dobralem odpowiednia ilosc serii i ile powtorzec wykonac w poszczegolnych cwiczeniach ? Plan jest rozpisany na 4 dni PON>WT>CZW>PT ... PON: plecy + tyl barkow 1.podciaganie nachwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, ćwiczę na siłowni ok 9 miesięcy i chciałbym coś zmienić w swoim planie treningowym. Dotychczas trenowałem 3 razy w tygodniu teraz chciałbym rozłożyć treningi na 4-5 dni i dodać parę ćwiczeń. Przez najbliższe miesiące chciałbym się skupić nad swoją klatką piersiową, ponieważ zauważyłem, że środek klatki jest słabo rozbudowany pewnie wynika [...]
